Η μελανίνη αποτελεί μια σημαντική χρωστική για την υγεία του δέρματος, αφού το προστατεύει από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Μπορεί η παραγωγή της να αυξάνεται με την έκθεση στον ήλιο, ωστόσο έχει διαπιστωθεί πώς μπορεί να ενισχυθεί και μέσω της διατροφής. Τα καροτενοειδή, οι βιταμίνες συμπλέγματος Β, το σελήνιο, ο χαλκός και τα φλαβονοειδή, είναι ουσίες που βοηθούν στην παραγωγή της μελανίνης.
1. ΦΡΟΥΤΑ Τα καλοκαιρινά φρούτα, όπως το καρπούζι, τα λαχανικά και οι χυμοί τους, αποτελούν βασικά συστατικά ενυδάτωσης τους καλοκαιρινούς μήνες. Προσφέρουν στον οργανισμό νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για την διατήρηση των δομών του δέρματος και την αποφυγή της αφυδάτωσης. Μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας βερίκοκα τα οποία είναι πλούσια σε β-καροτένιο και λυκοπένιο. Βοηθούν στην ενίσχυση του μαυρίσματος αλλά και στην αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού και του δέρματος. Ο ανανάς είναι ένα ζουμερό φρούτο, πλούσιο σε βιταμίνη C και στην αντιφλεγμονώδη βρωμελαΐνη ενώ το μάνγκο είναι καλή πηγή βιταμίνης Α, Β6, και C, καθώς και διαιτητικών ινών. Ενυδατώνει τον οργανισμό με λίγες θερμίδες καθώς ένα μέτριο μάνγκο περιέχει μόλις 135 θερμίδες. Για περισσότερη ενυδάτωση μπορείτε να καταναλώσετε γκρέιπφρουτ ή αχλάδι. Τα δυο αυτά φρούτα αποτελούν εξαιρετικό σύμμαχο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τα θρεπτικά συστατικά του γκρέιπφρουτ να μειώνουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και να βοηθούν στη ρύθμιση της όρεξης. Όσο για το αχλάδι, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε υδατοδιαλυτές ίνες, συμβάλλει στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το ροδάκινο και το νεκταρίνι είναι από τα πλουσιότερα σε νερό φρούτα, καθώς αποτελούνται
Ήρθε ο καιρός να αποκτήσεις το τέλειο μαύρισμα, δεν υπάρχουν άλλα περιθώρια να περιμένεις, καθώς ήδη ο Αύγουστος μετρά δέκα ημέρες. Κάνοντας μερικές έξυπνες παρεμβάσεις στη διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να προστατέψετε την επιδερμίδα μας από την υπεριώδη ακτινοβολία αλλά και να αποκτήσετε τέλειο μαύρισμα. Αυτές είναι λοιπόν οι τροφές που χαρίζουν τροπικό μαύρισμα χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της ηλιακής ακτινοβολίας. Καρότα Γνωρίζατε όμως ότι πολλά προϊόντα μαυρίσματος χρησιμοποιούν την άλφα-καροτίνη από τα καρότα, για να προωθήσουν ένα ομοιόμορφο μαύρισμα; Τα συγκεκριμένα λαχανικά αποτελούν την ιδανική επιλογή τόσο για τη σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας, όσο και για την επίτευξη ενός ομοιόμορφου μαυρίσματος. Αυγά Εάν τρώτε αυγά, ειδικά τους κρόκους, μπορεί να παρατηρήσετε το δέρμα σας να παίρνει ένα πιο μπρονζέ χρώμα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι κρόκοι των αυγών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία προσφέρει ένα υπέροχο μαύρισμα. Επίσης, τα αυγά βοηθάνε στην αναζωογόνηση της επιδερμίδας. Τυρί Το τυρί περιέχει υψηλά επίπεδα σεληνίου, το οποίο προστατεύει από τα ηλιακά εγκαύματα, βοηθάει να αποκτήσετε χρυσαφένιο μαύρισμα, ενώ προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Προτιμήστε τα λευκά τυριά, γιατί είναι πιο πλούσια σε σελήνιο σε
Tips διατροφής για «λεία» μαυρισμένη επιδερμίδα Καταναλώνετε τρόφιμα από όλες τις ομάδες Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα (κακά) λιπαρά: γλυκά, ντρέσινγκ, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα Καταναλώνετε εβδομαδιαία 2-3 φορές ψάρια και θαλασσινά Εντάξτε στην καθημερινή σας διατροφή μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, γάλα, χυμοί, τσάι) και ιδιαίτερα τις ώρες που εκτίθεστε στον ήλιο Αυξήστε την πρόσληψη εποχιακών φρούτων και λαχανικών (5-7 μερίδες καθημερινά) Καταναλώνετε καθημερινά 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο Αποφύγετε τις εξαντλητικές χημικές δίαιτες στις οποίες αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν βοηθούν στην διατήρηση μιας καλής κατάστασης του δέρματος. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών προκαλεί συμπτώματα παρόμοια με αυτά των δερματοπαθειών (κοκκίνισμα, φαγούρα, ξηρότητα, αίσθημα καύσου). Η έλλειψη βιταμίνης Α προκαλεί σκληροδερμία, χαμηλά επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος Β προκαλούν ερυθρότητα, ευαισθησία, ξηρότητα ή υπερβολική λιπαρότητα. Πολύ μικροί μώλωπες γίνονται ορατοί σε περιπτώσεις έλλειψης βιταμίνης C, ενώ το στεγνό και θαμπό δέρμα υποδηλώνει φτωχή πρόσληψη φυλλικού οξέος και απαραίτητων λιπαρών οξέων. Άτομα που παρουσιάζουν ακμή αντιμετωπίζουν πρόβλημα έλλειψης
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
Το καλοκαίρι είναι εδώ και τα βλέμματα όλων μας είναι στραμμένα στις παραλίες, στο απέραντο γαλάζιο της θάλασσας και στο πώς θα αποκτήσουμε ένα χρυσαφένιο χρώμα στο δέρμα μας. Μπορούμε όμως, να μαυρίσουμε χωρίς να μένουμε πολλές ώρες κάτω από τον καυτό ήλιο; Η απάντηση βρίσκεται στη διατροφή. Γιατί εκτός από τον έρωτα και το μαύρισμα περνάει από το στομάχι. Δείτε ποιες τροφές σας χαρίζουν ένα τροπικό μαύρισμα, χωρίς τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της ηλιακής ακτινοβολίας. Καρότα