Η πρωτεϊνη αλλάζει επίσης. Τις ημέρες που ακολουθείς τις οδηγίες για υψηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες, κατανάλωσε περίπου 2,8 γραμμάρια πρωτεϊνης για κάθε κιλό του σωματικού σου βάρους, για κάθε ημέρα (αυτό είναι περίπου 182 γρ. για γυναίκα 59 κιλών). Δεν θα χρειαστεί να αυξήσεις πολύ την πρωτεϊνη τις ημέρες με υψηλή πρόσληψη, εφόσον οι επιπλέον υδατάνθρακες παράγουν περισσότερη ινσουλίνη, η οποία βοηθάει να φτάσει περισσότερη πρωτεϊνη στους μυς σου. Τις ημέρες με την χαμηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες, μείωσε την πρόσληψη σε πρωτεϊνη ελαφρώς, στα 2,4 γραμμάρια για κάθε κιλό του σωματικού σου βάρους, για κάθε ημέρα (αυτό είναι 156 γρ. σύνολο χρησιμοποιώντας το παράδειγμα από πάνω). Η ελαφριά μείωση της πρωτεϊνης στις ημέρες με χαμηλή πρόσληψη σε υδατάνθρακες επιτρέπει μια αύξηση στην πρόσληψη λίπους, βοηθώντας να διατηρήσεις τη θερμιδική πρόσληψη σταθερή, ενώ τροφοδοτείς τους μυς κατά τη διάρκεια προπονήσεων υψηλής έντασης.
Μετρητές ευεξίας: Ευαίσθητο Δέρμα Σεξ & Ζωή Το σεξ σήμερα Τα κλειδιά της ηδονής Σχέση - γάμος Σεξουαλικές διαταραχές Σεξουαλικά νοσήματα Αντισύλληψη Παιδί, γονείς & σεξ Διατροφή & σεξ Σεξ & τρίτη ηλικία Ναρκωτικά - Αλκοόλ Πρόληψη Είδη Ναρκωτικών Θεραπεία Προβλήματα Υγείας Αλκοόλ Χρήσιμα Links Τέρψη & Ζωή Ενημερωμένος ταξιδιώτης Εργασία Μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές Σπίτι Σχέσεις Ταξιδεύοντας στην Ελλάδα Ταξιδεύοντας στο εξωτερικό Ειδήσεις - Νέα Επιστήμη & Ζωή Υγεία & Business Περίθαλψη & Ασφάλιση Προϊόντα & Υπηρεσίες Φάκελοι Βουλή & Υγεία Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη Συνεντεύξεις Απόψεις - Σχόλια Προειδοποιήσεις Φαρμάκων Κτηνιατρική Υγεία Συμβουλές Κατάλογοι Υγείας Ιατροί ανά ειδικότητα & περιοχή Χάρτης εφημεριών φαρμακείων & νοσοκομείων Φαρμακεία εφημερίες ανά περιοχή Νοσοκομεία ανά περιοχή Διαγνωστικά Κέντρα ανά περιοχή Σύλλογοι Ασθενών ανά κατηγορία Φαρμακευτικές Εταιρείες Υγεία στο Διαδίκτυο Video
Επιπλέον, καλό είναι να λαμβάνουμε υπόψη ότι, όσο ταχύτερη είναι η απώλεια λίπους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών, γι’ αυτό πρέπει να ξέρουμε τι κάνουμε. Ένα δικό μου παράδειγμα μίας ημέρας γευμάτων low carb: Πρωϊνό: Ένα τυρί cottage,μικρή χούφτα αμύγδαλα και κανέλλα για γεύση Δεκατιανό: Ένα με δύο αυγά (ασπράδια) και ένα μικρό πράσινο μήλο Μεσημεριανό: Μπριζόλα (ανεξαρτήτως είδους), σαλάτα με αγγούρι, καρότο και λίγο ελαιόλαδο Απόγευμα: Μικρή χούφτα καρύδια Βραδινό: Φιλέτα μπακαλιάρου και μπρόκολο με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι. Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή: Υδατάνθρακες
ΕΙΔΗΣΕΙΣ Ροή Ειδήσεων Επικαιρότητα Συνεντεύξεις Αγορά Ακινήτων Διακηρύξεις Προμηθειών Πρωτοσέλιδα Εφημερίδων Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη Brand Voice ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ ΕΠΙΧΕΙΡΗΣΕΙΣ Όλες οι Ειδήσεις Χρημ. Ανακοινώσεις ΔΙΕΘΝΗ Ροή Ειδήσεων Διεθνή - Επικαιρότητα Διεθνή - Οικονομία Διεθνή - Πολιτική Διεθνή - Επιχειρήσεις Deutsche Welle Brexit ΑΡΘΡΑ Δημήτρης Παπακωνσταντίνου Κώστας Στούπας Γιώργος Κράλογλου Πέτρος Λάζος Μανόλης Καψής Χρήστος Χωμενίδης Απόψεις O Richard Branson στο Capital ΜΕΤΟΧΕΣ Όλες οι μετοχές Realtime Ticker Τιμές ανά Κλάδο Εικόνα Αγοράς Σύνθεση Δεικτών Αποδόσεις Πακέτα Οικονομικό Ημερολόγιο (Ατζέντα) Μετοχική Σύνθεση Εταιρειών Μεταβολές Ποσοστών Γνωστοποιήσεις Συναλλαγών TAX Ακίνητα Επιχειρήσεις/Ελ.Επαγγελματίες Κινητή Περιουσία Μισθωτοί/Συνταξιούχοι Εγκύκλιοι Φοροαπόψεις FOREX ΑΓΟΡΕΣ Ροή Ειδήσεων Σχόλιο Αγοράς Σχόλιο Wall Street Σχόλιο Ασίας Σχόλιο Ευρώπης Σχόλιο Πετρελαίου Σχόλιο Μετάλλων Τιμές Παραγώγων Διεθνείς δείκτες Τιμές Εμπορευμάτων Αντιστάσεις - Στηρίξεις
Η κετογονική ή κετονική δίαιτα, βασίζεται σε αυξημένα λίπη, χαμηλές πρωτεΐνες και χαμηλούς έως μηδενικούς υδατάνθρακες, έτσι ώστε το ήπαρ να παράγει κετόνες ως «καύσιμη ύλη» -αντί για γλυκόζη (σάκχαρο) από τους υδατάνθρακες- προκειμένου να τροφοδοτήσει με ενέργεια τα διάφορα όργανα του σώματος και ιδίως τον εγκέφαλο (μια διαδικασία που λέγεται κέτωση). Για να λειτουργήσει η κέτωση, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι υπερβολικά χαμηλοί. Ήδη από τη δεκαετία του 1920 η δίαιτα αυτή χρησιμοποιήθηκε ως μέτρο μείωσης των κρίσεων επιληψίας. Πιο πρόσφατα, οι κετο-δίαιτες τείνουν να γίνουν ευρύτερα γνωστές και προωθούνται με το σκεπτικό ότι παρέχουν διάφορα οφέλη στην υγεία.
Οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες είναι μια μόδα που βασίζεται στα σύγχρονα πρότυπα για την ομορφιά και τον τρόπο ζωής: «Χαμηλό ποσοστό λίπους, τονισμένοι μύες». Αυτή είναι η υπόσχεση που δίνουν σε όλους μας και ειδικότερα για τους άντρες χτυπούν στην πιο ευαίσθητη χορδή: Τους κοιλιακούς! Κατά πόσο πραγματοποιούν αυτά που υπόσχονται είναι ακόμα προς διερεύνηση. Επειδή όμως η παχυσαρκία αφορά αρκετούς από εμάς και επειδή πολλοί θα καταφύγουμε αναγκαστικά σε τέτοιες δίαιτες προτού αποδειχθεί οτιδήποτε, καλό είναι να γνωρίζουμε πως λειτουργούν και τι πρέπει να προσέξουμε. Απώλειες βάρους Το πρώτο πράγμα που παρατηρεί κάποιος στον εαυτό με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι μια άμεση και σημαντική απώλεια βάρους. Έτσι νομίζει ότι έχει επιτέλους βρει τη λύση στο πρόβλημα του. Ωστόσο το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι νερό και όχι λίπος. Μετά από αυτή την περίοδο ακολουθεί μια νέα όπου ο οργανισμός χάνει βάρος με μικρότερο ρυθμό και αυτό μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα αποθαρρυντικό. Αντίθετα με πριν, αυτή η απώλεια βάρους αντιπροσωπεύει πραγματικές απώλειες σε σωματική μάζα. Είναι, επομένως, ιδιαίτερα σημαντικό να μην πετάμε στα σύννεφα κατά την πρώτη περίοδο όσο και να μην απογοητευόμαστε όταν ο δείκτης της ζυγαριάς κατεβαίνει αργά και βασανιστικά.