Οι Μινωικές Γραμμές «αγκαλιάζουν» «Το Χαμόγελο του Παιδιού» Η Anytime, Μέγας Χορηγός στην «Αυτοκίνηση Anytime 2019» Για τα Σούπερ Μάρκετ «Ανδρικόπουλος»-Προτεραιότητα η ασφάλεια και ποιότητα των τροφίμων INTERAMERICAN και ΜΕΝΤΩΡ φιλοξένησαν το RIMS της EURAPCOAlliance για τη Διαχείριση Κινδύνων Φωτοβολταϊκών Εγκαταστάσεων Οι πρωτοβουλίες της INTERAMERICAN για τον χρηματοοικονομικό αλφαβητισμό και την ευημερία των πολιτών Η DUR υποστηρικτής του 3ουAuthentic BigBlue στην Αμοργό!
Σύμφωνα με διεθνείς διατροφικούς οργανισμούς, η αθλητική απόδοση καθώς και αποκατάσταση από την άσκηση, ενισχύονται μέσω της σωστής διατροφής… Οι 3 σύμμαχοι για γράμμωση Υδατάνθρακες και πρωτεΐνες: Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να καλύπτονται καθημερινά οι ενεργειακές ανάγκες των ατόμων που αθλούνται καθώς και οι ανάγκες τους σε μακροθρεπτικά συστατικά (κυρίως υδατάνθρακες και πρωτεΐνες), έτσι ώστε να διατηρείται σταθερό το βάρος, να αναπληρώνεται το γλυκογόνο στους μύες και να διορθώνονται οι τραυματισμοί που προκαλούνται στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Λίπος: Σημαντική είναι επίσης και η πρόσληψη λίπους, έτσι ώστε να εφοδιάζεται ο οργανισμός με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα (τα οποία δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του το σώμα μας και βασίζεται στη πρόσληψή τους μέσω της τροφής) και τις λιποδιαλυτές βιταμίνες ( Α,D,E,K ). Ενυδάτωση: Εκτός από την πρόσληψη τροφής, εξίσου σημαντική είναι και η ενυδάτωση. Τόσο η τροφή όσο και τα υγρά θα πρέπει να λαμβάνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης, ώστε να εξασφαλίζεται η βέλτιστη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μέγιστη δυνατή αθλητική απόδοση και η ταχύτατη αποκατάσταση των μυϊκών τραυματισμών. Πιο συγκεκριμένα, για την επίτευξη καλύτερης αθλητικής απόδοσης και κατ’
Διατροφή και Αδυνάτισμα Δίαιτες Αδυνάτισμα Σωστή διατροφή Light Συνταγές News & Trends Love your Shape Fitness Άσκηση Κάψε θερμίδες Fitness TV Προγράμματα γυμναστικής News & Trends Shape feat. Έφη Βράκα Υγεία Ζήσε Υγιεινά Στο γυναικολόγο Βιταμίνες και Συμπληρώματα Εναλλακτικές Θεραπείες News & Trends Μόδα & Ομορφιά Μυστικά Ομορφιάς Περιποίηση Μαλλιά Στυλ Πλαστική Χειρουργική News & Trends Μαμά & Παιδί Διατροφή Fitness Ψυχολογία Υγεία & γονιμότητα Μαμά & Παιδί News & Trends Καλή ζωή Life Coaching Σχέσεις Καριέρα Ευεξία News & Trends Ζώδια Εβδομαδιαίες προβλέψεις DON'T MISS:
1) Μιάμιση με δύο ώρες πριν την προπόνηση μπορείτε να φάτε ένα ελαφρύ σνακ, ώστε την ώρα της άσκησης να σας δώσουν ενέργεια και δύναμη. Ελαφρύ σνακ όπως: μια μπανάνα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα ή δύο μήλα με κανέλα και μέλι με ξηρούς καρπούς, 2 μπάρες δημητριακών, ένα αβοκάντο με λάδι και λεμόνι, μία χούφτα σταφίδες / αποξηραμένα κράνμπερι / γότζι μπέρι και μία χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα μεγάλο φρέσκο χυμό με 4 κράκερ σίκαλης, 3-4 βουτήματα από χαρούπι και 5-6 χουρμάδες. Οι ξηροί καρποί καλό θα ήταν να είναι αμύγδαλα ή καρύδια. Αν επιλέξετε τους βραζιλιάνικους καρπούς (brazil nuts) θα πρέπει να υπολογίσετε την μισή δόση καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες και έλαια.
Ενδεικτική βιβλιογραφία Juliana, M. and Rafaella-Maria, S., 2017. Does Caffeine Enhance Athletic Performance?. Arab Journal of Nutrition and Exercise (AJNE) , 1 (1), pp.52-62. Kavouras, S.A., 2002. Assessing hydration status. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care , 5 (5), pp.519-524. Armstrong, L.E., Casa, D.J., Maresh, C.M. and Ganio, M.S., 2007. Caffeine, fluid-electrolyte balance, temperature regulation, and exercise-heat tolerance. Exercise and sport sciences reviews , 35 (3), pp.135-140. Graham, T.E., Rush, J.W. and Soeren, M.H.V., 1994. Caffeine and exercise: metabolism and performance. Canadian Journal of Applied Physiology , 19 (2), pp.111-138.
H πλειονότητα των κλινικών ερευνών έχει δείξει ότι οι αθλητές που ακολουθούν ισορροπημένη ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή με όλες τις ομάδες τροφών δεν έχουν όφελος από βιταμινούχα συμπληρώματα. Eξαίρεση αποτελούν οι περιπτώσεις πολύ υψηλής ή πολύ χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης που παρατηρούνται σε συγκεκριμένες ομάδες αθλητών, οπότε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει πιθανές ελλείψεις. Eπίσης, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης B αυξάνουν την απόδοση σε θερμά κλίματα, ενώ η πρόσληψη βιταμίνης E αυξάνει την αντοχή σε μεγάλο υψόμετρο. Tέλος, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η έντονη αεροβική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Συνεπώς, για τον αθλητή έχει ιδιαίτερη σημασία να καταναλώνει επαρκείς ποσότητες αντιοξειδωτικών (βιταμίνες A, E και C).