2. Φάτε και δεύτερη μερίδα, αρκεί να είναι λαχανικών Ο χρυσός κανόνας θέλει να χωρίζετε το πιάτο σας σε τεταρτημόρια και να φροντίζετε τα 2 από αυτά να περιέχουν λαχανικά, ένα από αυτά άμυλο και το τελευταίο κάποιο είδος πρωτεΐνης. Εάν ωστόσο και μετά από την πρώτη τέτοια μερίδα συνεχίζετε να πεινάτε και επειδή δεν είναι καλό να τελειώνετε το γεύμα σας και να μην έχετε χορτάσει, έχετε το «δικαίωμα» να γεμίσετε ξανά το πιάτο σας, υπό την προϋπόθεση, ότι στη δεύτερη μερίδα, όλα τα τεταρτημόρια θα περιέχουν λαχανικά και μόνο. Ιδανικά, φροντίστε η δεύτερη μερίδα να μην καλύπτει όλο το πιάτο, αλλά το μισό, και αν η πείνα δεν υποχωρεί, συνεχίστε έτσι, με λαχανικά, τα οποία, να θυμάστε, δεν θα πρέπει να έχετε μαγειρέψει σε βούτυρο ή λίπος, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα είναι ούτε σε αυτή την περίπτωση ευνοϊκό.
Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Ινστιτούτο Τροφίμων, Διατροφής και Υγείας της Ζυρίχης επεδίωξε να διερευνήσει την επίδραση που μπορεί να έχει η χρήση μικρότερου μεγέθους πιάτου έναντι ενός μεγαλύτερου ως προς το είδος των τροφίμων που επιλέγονται και ως προς τις θερμίδες που προσλαμβάνονται τελικά από τη διατροφή.
Θεσσαλονίκη Οικονομία Πολιτική Πολιτισμός Υγεία - Επιστήμη Αθλητικά Γεύσεις Θεσσαλονίκης Κοινωνία Θεσσαλονίκη Χαλκιδική Οικονομία Τουρισμός Πολιτική Παιδεία Εκλογές 2019 Πολιτισμός Κινηματογράφος Θέατρο Υγεία - Επιστήμη Ψυχολογία Ιατρικές Συμβουλές Διατροφή Wellness Tips Eco News - Περιβάλλον Τεχνολογία Αθλητικά Γεύσεις Θεσσαλονίκης Γεύσεις της πόλης Κοινωνία Business Life Style Άρθρα - Απόψεις Viral news Διεθνή Σκύλος - Φιλοζωία Στοίχημα Ταξίδια Αρχείο
4. Να τρώτε σε μικρότερα πιάτα. Σύμφωνα με μετα-ανάλυση σχετικών ερευνών, η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της κατανάλωσης τροφής σε ορισμένες περιπτώσεις. Συγκεκριμένα, η μείωση του μεγέθους του πιάτου στο μισό, βρέθηκε ότι οδηγεί σε 30% χαμηλότερη κατανάλωση τροφής, κατά μέσο όρο. Σκεφτείτε ότι όταν γεμίζετε το πιάτο σας με φαγητό, ουσιαστικά πιέζετε τον εαυτό σας να καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτή που χρειάζεται, μόνο και μόνο για να αδειάσετε το πιάτο σας. Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτή σας τη συνήθεια, αλλάξτε τα πιάτα σας!
Ανακαλύψτε: Δίαιτα με βρώμη: χάστε βάρος αποτελεσματικά Δείπνο 4: Καλοκαιρινή σαλάτα με φακές, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σχοινόπρασο, γλυκό καλαμπόκι και αγγούρια Ομελέτα με μελιτζάνες Γιαούρτι χωρίς λιπαρά και τσάι Δείπνο 5: Λευκά σπαράγγια με μπαχαρικά Πεσκανδρίτσα στο φούρνο με πατάτες και κρεμμύδια Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτο Δείπνο 6: Σαλάτα με φρέσκο σπανάκι Μακαρόνια βίδες ολικής αλέσεως με τόνο και γαρίδες Φρουτοσαλάτα Δείπνο 7: Πατατοσαλάτα, τριμμένα καρότα και φύτρες φασολιών Σουβλάκι γαλοπούλα με ανανά Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτο Δείπνο 8: Ψητά λαχανικά: μελιτζάνα, πιπεριές, κρεμμύδια και άγρια σπαράγγια Ψητός μπακαλιάρος σε λαδόκολλα με αρωματικά βότανα και 1 μικρή πατάτα Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με μούσλι
Μετρητές ευεξίας: Ευαίσθητο Δέρμα Σεξ & Ζωή Το σεξ σήμερα Τα κλειδιά της ηδονής Σχέση - γάμος Σεξουαλικές διαταραχές Σεξουαλικά νοσήματα Αντισύλληψη Παιδί, γονείς & σεξ Διατροφή & σεξ Σεξ & τρίτη ηλικία Ναρκωτικά - Αλκοόλ Πρόληψη Είδη Ναρκωτικών Θεραπεία Προβλήματα Υγείας Αλκοόλ Χρήσιμα Links Τέρψη & Ζωή Ενημερωμένος ταξιδιώτης Εργασία Μικρές συμβουλές για μεγάλες αλλαγές Σπίτι Σχέσεις Ταξιδεύοντας στην Ελλάδα Ταξιδεύοντας στο εξωτερικό Ειδήσεις - Νέα Επιστήμη & Ζωή Υγεία & Business Περίθαλψη & Ασφάλιση Προϊόντα & Υπηρεσίες Φάκελοι Βουλή & Υγεία Εταιρική Κοινωνική Ευθύνη Συνεντεύξεις Απόψεις - Σχόλια Προειδοποιήσεις Φαρμάκων Κτηνιατρική Υγεία Συμβουλές Κατάλογοι Υγείας Ιατροί ανά ειδικότητα & περιοχή Χάρτης εφημεριών φαρμακείων & νοσοκομείων Φαρμακεία εφημερίες ανά περιοχή Νοσοκομεία ανά περιοχή Διαγνωστικά Κέντρα ανά περιοχή Σύλλογοι Ασθενών ανά κατηγορία Φαρμακευτικές Εταιρείες Υγεία στο Διαδίκτυο Video