Κάντε μασάζ στα πόδια σας την ώρα που κάθεστε στο γραφείο ή όταν διαβάζετε με το παιδί σας. Χρησιμοποιείστε ένα μπαλάκι για να κάνετε μασάζ στη πατούσα σας για τρία με πέντε λεπτά. Θα χαλαρώσετε στη στιγμή! Χτενίστε τα μαλλιά σας . Ό,τι δηλαδή κάνετε κάθε μέρα, μόνο που πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο για να τα βουρτσίσετε. Οι ήρεμες, επαναληπτικές κινήσεις ηρεμούν.

Δοκιμάστε έστω για πέντε λεπτά να βάλετε τα πόδια σας πάνω σε ένα μαξιλάρι του καναπέ ή στο γραφείο. Αυτά τα πέντε λεπτά θα ξαποστάσουν τα πόδια σας και θα σας δώσουν έξτρα ενέργεια. Γενικώς ολιγόλεπτα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ενισχύουν την συγκέντρωση, δίνουν ενέργεια και σας επιτρέπουν να επεξεργαστείτε τα γεγονότα της ημέρας.

Να ακούσετε για λίγη ώρα την αγαπημένη σας μουσική , αυτή που δεν σας αφήνουν τα μικρά σας να ακούσετε ποτέ. Στο δρόμο για την δουλειά, πηγαίνοντας να τα πάρετε από το σχολείο, όταν αγοράζετε στο σουπερ μάρκετ.

Γνωρίζετε ποιοι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν στην κατάθλιψη; Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται ως μια διαταραχή της διάθεσης. Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν βαθύ αίσθημα στενοχώριας, πέραν του ευερεθισμού, έχουν χάσει το ενδιαφέρον για ζωή, και έχει αλλάξει η συμπεριφορά τους. Ο λόγος…

Για να φωτίσετε τους σκοτεινούς χώρους στα περισσότερα σπίτια απαιτείται συνεχής φωτισμός. Αν και αυτό το πρόβλημα μπορείτε να το λύσετε με λάμπες, πολλοί άνθρωποι αναζητούν εναλλακτικές λύσεις όπου το ρεύμα δεν είναι απαραίτητο. Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να φωτίσετε τους…

Χρησιμοποιείτε σαπούνι χεριών για να πλύνετε τα χέρια σας στο μπάνιο. Ωστόσο, όσο το χρησιμοποιείτε, γίνεται όλο και μικρότερο. Έπειτα, κάποια στιγμή, γίνεται δύσχρηστο. Τότε είναι όπου οι περισσότεροι αποφασίζουμε να το πετάξουμε και να βάλουμε ένα νέο στη θέση…

Η χαλαρωτική επίδραση της σοκολάτας οφείλεται κυρίως στις αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει. Διεγείρει τον εγκέφαλο ώστε να απελευθερώσει βήτα ενδορφίνες, οι οποίες εντείνουν το αίσθημα της χαράς και της ευφορίας. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις σαράντα γραμμάρια τη μέρα είναι αρκετά για να αποβάλλουμε το στρες.

Η κατάλληλη μουσική μπορεί να διώξει το στρες στο λεπτό. Μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα με τα τραγούδια που σας ανεβάζουν τη διάθεση για να τη χρησιμοποιήσετε σε… ώρα ανάγκης.

Ο κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικά ερεθίσματα για να απαλλαγεί από το στρες και να χαλαρώσει .

Το στρες προκαλεί ένταση και πόνο στον αυχένα, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους κροτάφους. Υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος που μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, ακόμα και αν είστε στη δουλειά: ξεκινήστε ασκώντας πίεση στο σημείο που πονάτε και στη συνέχεια χαλαρώστε το όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η κίνηση μασάζ γίνεται στη στιγμή κιόμως θα δείτε πως βοηθάει αισθητά το σώμα (και επομένως και το μυαλό σας) να ηρεμήσει.

Το μυαλό σας είναι είναι μοναδικό εργαλείο- αξιοποιήστε το για να βγείτε από το άγχος: κλείστε τα μάτια, και φανταστείτε το πιο όμορφο, πιο ήρεμο μέρος του κόσμου. Κύματα που σκάνε στην παραλία, ένα ανθισμένο λιβάδι, ακόμα και το αγαπημένο σας παιδικό δωμάτιο. Αμέσως θα νιώσετε ασφάλεια και θα χαλαρώσετε, θα έχετε αποδράσει κάπου που αισθάνεστε όμορφα και θα πάρετε δύναμη να συνεχίσετε.

Η άσκηση, ακόμα και αν δεν γίνεται συστηματικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε το στρες, καθώς ενεργοποιεί τις ενδορφίνες- τις ορμόνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Όταν, λοιπόν νιώθετε πως σας πνίγει το άγχος, σηκωθείτε και κάντε έναν περίπατο για λίγα λεπτά- θα δείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Να κρατάτε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης για να θυμάστε όλα τα καλά που έχετε στη ζωή σας. Η σύμβουλος ευεξίας Joni Emmerling, δηλώνει ότι το να νιώθει κάποιος ευγνωμοσύνη, ακυρώνει τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες. Χρησιμοποιήστε ημερολόγια για να περιλάβετε καλές εμπειρίες, όπως το χαμόγελο ενός παιδιού, μια ηλιόλουστη μέρα και την υγεία σας. Μην ξεχνάτε να γιορτάζετε τα κατορθώματά σας, όπως την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή δραστηριότητας.

Δεν είναι ανάγκη να τρέχετε για να καταφέρετε να αισθανθείτε καλά. Όλα τα είδη άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος βοηθώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να έχετε μια ευκαιρία να αντιμετωπίσετε το στρες. Μπορείτε να πάτε για σύντομο περίπατο στο τετράγωνο, να ανεβείτε με τις σκάλες ή να κάνετε ασκήσεις στρέτσιγκ. Να είστε ευγνώμονες

Η Tutin προτείνει να έχετε επίγνωση του τόπου που αισθάνεστε σφιγμένοι ή χαλαροί χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι. Για 1 ή 2 λεπτά φανταστείτε κάθε βαθιά αναπνοή να ρέει στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Επαναλάβετε τη διαδικασία καθώς κινείτε την προσοχή σας πιο ψηλά προσέχοντας στενά αισθήσεις που νιώθετε σε κάθε σημείο. Γελάστε δυνατά

Το στρες προκαλεί ένταση και πόνο στον αυχένα, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους κροτάφους. Υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος που μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, ακόμα και αν είστε στη δουλειά: ξεκινήστε ασκώντας πίεση στο σημείο που πονάτε και στη συνέχεια χαλαρώστε το όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτή η κίνηση μασάζ γίνεται στη στιγμή κιόμως θα δείτε πως βοηθάει αισθητά το σώμα (και επομένως και το μυαλό σας) να ηρεμήσει.

Το μυαλό σας είναι είναι μοναδικό εργαλείο- αξιοποιήστε το για να βγείτε από το άγχος: κλείστε τα μάτια, και φανταστείτε το πιο όμορφο, πιο ήρεμο μέρος του κόσμου. Κύματα που σκάνε στην παραλία, ένα ανθισμένο λιβάδι, ακόμα και το αγαπημένο σας παιδικό δωμάτιο. Αμέσως θα νιώσετε ασφάλεια και θα χαλαρώσετε, θα έχετε αποδράσει κάπου που αισθάνεστε όμορφα και θα πάρετε δύναμη να συνεχίσετε.


Δημοσίευση: 16/11/2019


. .