Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν από την άσκηση θα σας δώσει την ενέργεια και τη δύναμη που χρειάζεστε για καλύτερη απόδοση. Κάθε θρεπτικό συστατικό έχει ένα συγκεκριμένο ρόλο πριν από μια προπόνηση. Ωστόσο, η αναλογία στην οποία πρέπει να καταναλώνετε ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και τον τύπο άσκησης .

Οι αθλητές και γενικότερα οι λάτρεις της γυμναστικής, αναζητούν πάντα τρόπους βελτίωσης της απόδοσής τους και επίτευξης των στόχων τους. Η καλή διατροφή, και ειδικότερα το τι θα φάτε πριν την προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποδώσει καλύτερα και να αναρρώσει ταχύτερα μετά από κάθε προπόνηση.

Μερικά ακόμη παραδείγματα μεταπροπονητικού γεύματος για «πρωταθλητές» είναι: Σολομός με ζυμαρικά Μοσχάρι άπαχο με πουρέ πατάτας Τονοσαλάτα με ψωμί ολικής αλέσεως Μακαρόνια με κιμά και τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών Μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών Τυρί cottage με φρούτα Smoothie με φρούτα & πρωτεΐνης ορού γάλακτος Ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με μπανάνα ή/και πρόσθετους υδατάνθρακες.

Αρχικά, όταν οι μύες υποβάλλονται σε έντονη άσκηση δημιουργείται τραύμα στις μυϊκές ίνες, που αναφέρεται ως μυϊκή βλάβη ή «καταστροφή». Στη συνέχεια, το γεγονός αυτό πυροδοτεί μια αλυσίδα διεργασιών με σκοπό την επιδιόρθωση των μυών και την ανάπτυξη. Η ανάπτυξη και η επιδιόρθωση των μυών δεν μπορεί να επιτευχθεί αν δεν υπάρχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Γίνεται λοιπόν κατανοητό πώς:

Προκειμένου όμως να δώσουμε μια απάντηση και να κατανοήσουμε καλύτερα τη σημασία του μετα-προπονητικού γεύματος καλό είναι να ξεκαθαρίσουμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ένα σωστό προ-προπονητικό γεύμα έχει σημαντική επίδραση στην αντοχή, καθώς και στην αποτελεσματικότητα σας. Αντίστοιχα, το γεύμα αποκατάστασης είναι απαραίτητο για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Συνεπώς, η διατροφική υποστήριξη με την επιλογή των κατάλληλων γευμάτων και θρεπτικών συστατικών εξασφαλίζει την καλύτερη απόδοση, αντοχή και υγεία!

Μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις που γίνονται στους διατροφολόγους είναι οι εξής: Τι πρέπει να φάω πριν και μετά από την άσκηση; Ποιο είναι το καλύτερο ενεργειακό «καύσιμο» - πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες; Είναι ασφαλές να καταναλώσουμε κάποιο γεύμα πριν από το γυμναστήριο;

Σίγουρα θα έχετε ακούσει πολλές αντιφατικές συμβουλές για το τι πρέπει να φάτε ή / και να πιείτε πριν και μετά την προπόνηση.

Παρακάτω σας προτείνω κάποια ενδεικτικά γεύματα : Γιαούρτι (ενισχυμένο με πρωτεΐνη) και μπάρα δημητριακών Γάλα σοκολατούχο Ψητά λαχανικά με τόφου Κοτόπουλο με Κινόα Burrito με καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια και γουακαμόλε ( 2 κουταλιές της σούπας) 1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής, φιλέτο κοτόπουλο, ½ αβοκάντο, ντομάτα, τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών

Όταν πρόκειται για γυμναστική , υπάρχουν ορισμένα καθολικά ερωτήματα που οι ειδικοί ακούν σχεδόν καθημερινά: Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τις προπονήσεις μου; Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρηγορότερα και να κάψω τις περισσότερες θερμίδες;

Η σίτιση του σώματός σας πριν και ύστερα από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη για την καύση των περισσότερων θερμίδων.

Ποιος είπε ότι το καλύτερο είναι μετά την προπόνηση να μην τρώμε τίποτα; Η σωστή διατροφή και μάλιστα τη σωστή χρονική στιγμή (που συνήθως υπολογίζεται στις επόμενες δύο ώρες μετά την άσκηση) βοηθάει στην επιπλέον ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Οι καύσεις συνεχίζονται και τα επιθυμητά αποτελέσματα έρχονται πιο εύκολα, με το συνδυασμό συστηματικής άσκησης- σωστής διατροφής.

Θαλής Παναγιώτου Μετά το γυμναστήριο: Τι να φας για να αδυνατίσεις και να αποκτήσεις ενέργεια

Οι κάτοικοι της Σπάρτης φώναξαν «This Is Sparta» στο πιο Fiber Party που έγινε ποτέ!

Όπως είπαμε, η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση αν θέλετε να υποστηρίξετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να πετύχετε αυτό που λέμε θετική πρωτεϊνική ισορροπία η οποία ενισχύει την ανάπτυξη του ιστού, γνωστή και ως αναβολισμός. Ωστόσο, μια έρευνα από το περιοδικό Strength & Conditioning Journal διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων αμέσως ή λίγο μετά την προπόνηση «ενισχύει την αναβολική απάντηση» στην άσκηση αντιστάσεων.

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι η κατάταξη των υδατανθράκων σε σχέση με τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι πηγές υδατανθράκων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι μια καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι παρέχουν μια πιο παρατεταμένη απελευθέρωση ενέργειας και εν τέλει ένα πιο σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα παρά μια απότομη αύξηση και συνακόλουθη πτώση.2


Δημοσίευση: 14/11/2019


. .