Επιπλέον σας προσφέρουν τους πολύτιμους ηλεκτρολύτες (π.χ., κάλιο, νάτριο) που χάνονται με την εφίδρωση. Γι’ αυτό και το πόσο νερό θα πιείτε την ημέρα εξαρτάται και από τον τρόπο διατροφής σας π.χ., εάν τρώτε άφθονες σαλάτες και φρούτα ή αν προτιμάτε πιο στεγνά τρόφιμα όπως το κρέας.

Με άλλα λόγια τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά και όλα τα τρόφιμα σε διαφορετικό βαθμό, περιέχουν νερό το οποίο συνυπολογίζεται στις πηγές των υγρών που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.

Ξέρετε ότι εάν φάτε μια ολόκληρη μερίδα χόρτα, έχετε πιεί ένα ποτήρι νερό; Εάν πάλι φάτε δύο γενναίες φέτες καρπούζι (380γρ), τότε πίνετε σχεδόν δύο ποτήρια νερό.

Σίγουρα έχετε ακούσει πως το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, κάτι που ισχύει φυσικά και για τους μικρούς μας φίλους, τα παιδιά. Δυστυχώς, έρευνες δείχνουν πως το 40% των κοριτσιών και το 32% των αγοριών παραλείπουν συστηματικά το πρωινό τους γεύμα. Η σημασία του πρωινού

Το να μεγαλώσετε παιδιά που αγαπούν την υγιεινή διατροφή δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διατροφή διασκεδαστική για όλους. Παιδική διατροφή: Ποιες είναι οι αρχές που πρέπει να μάθουμε στο παιδί;

Φροντίστε για την υγεία του παιδιού σας από νωρίς, και ενσωματώστε τις παρακάτω τροφές στην διατροφή του, για καλύτερη ανάπτυξη του εγκεφάλου του. Γρήγορα και υγιεινά σνακ για το παιδί

Είναι λογικό μερικές ώρες μετά το γεύμα σας να πεινάσετε πάλι και να αναζητήσετε ένα σνακ. Ο ρόλος των σνακ στη διατροφή σας είναι σημαντικός, αφού σας τροφοδοτούν με ενέργεια ώστε να συνεχίσετε τη δουλειά σας. Ωστόσο, μη βιαστείτε να επισκεφθείτε τον αυτόματο πωλητή για εκείνα τα πατατάκια που έχετε βάλει στο μάτι. Τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικές επιλογές, που σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Η απώλεια κιλών δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, ειδικά αν περνάτε τη μισή σας ημέρα στο γραφείο. Η συνάδερφος που έχει γενέθλια και κερνάει λαχταριστά τρουφάκια, η ομάδα που θέλει να παραγγείλει πίτσα επειδή είναι Παρασκευή, ο αυτόματος πωλητής που είναι γεμάτος σοκολάτες, μπορεί να κάνουν τη δίαιτα να μοιάζει αδύνατη, όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι.

Πρέπει πάντα να έχετε δίπλα σας ένα μπουκαλάκι ή ένα ποτήρι νερό και ανά τακτά χρονικά διαστήματα να πίνετε. Η ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την αυτοσυγκέντρωση και κατ’ επέκταση για την αποδοτικότητά σας. Επίσης, πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα έχει αφυδατωθεί ο οργανισμός μας. Πίνοντας όσο νερό χρειάζεστε, θα δείτε μεγάλη διαφορά στην όρεξή σας για φαγητό. 5. Πιείτε καφέ με μέτρο

Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς το ταπεράκι σας. Καθώς μαγειρεύετε για την οικογένειά σας, κρατήστε μία μερίδα και για το δικό σας κυρίως γεύμα στο γραφείο. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά με σάλτσες και λίπος, καθώς όχι μόνο θα σας επιβαρύνουν με θερμίδες, αλλά θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Κανείς δε θέλει να κλείνουν τα μάτια του, ενώ έχει ακόμη δουλειά μπροστά του. 2. Μην τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή

Καθημερινά περνάμε πολύ χρόνο στη δουλειά μας, βάζοντας τα δυνατά μας να φέρουμε εις πέρας τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μας. Στην προσπάθειά μας αυτή, χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού μας και δε θα μας φορτώνει με περιττές θερμίδες.

Καταλαβαίνουμε ότι συχνά οι πιεστικοί ρυθμοί του γραφείου δε σας αφήνουν το περιθώριο να φάτε με την ησυχία σας, καλό θα είναι, όμως, να καθιερώσετε ένα μικρό διάλειμμα για φαγητό. Όταν τρώτε χωρίς να είστε συγκεντρωμένη, είναι πιο πιθανό να φάτε ασυναίσθητα περισσότερο. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, οι άνθρωποι που τρώνε συγκεντρωμένοι μπορούν να χάσουν ευκολότερα βάρος σε σχέση με αυτούς που ασχολούνται παράλληλα με το κινητό ή διεκπεραιώνουν επαγγελματικά ζητήματα.

Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς το ταπεράκι σας. Καθώς μαγειρεύετε για την οικογένειά σας, κρατήστε μία μερίδα και για το δικό σας κυρίως γεύμα στο γραφείο. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά με σάλτσες και λίπος, καθώς όχι μόνο θα σας επιβαρύνουν με θερμίδες, αλλά θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Κανείς δε θέλει να κλείνουν τα μάτια του, ενώ έχει ακόμη δουλειά μπροστά του.

Καθημερινά περνάμε πολύ χρόνο στη δουλειά μας, βάζοντας τα δυνατά μας να φέρουμε εις πέρας τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μας. Στην προσπάθειά μας αυτή, χρειαζόμαστε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού μας και δε θα μας φορτώνει με περιττές θερμίδες.

Καταλαβαίνουμε ότι συχνά οι πιεστικοί ρυθμοί του γραφείου δε σας αφήνουν το περιθώριο να φάτε με την ησυχία σας, καλό θα είναι, όμως, να καθιερώσετε ένα μικρό διάλειμμα για φαγητό. Όταν τρώτε χωρίς να είστε συγκεντρωμένη, είναι πιο πιθανό να φάτε ασυναίσθητα περισσότερο. Σύμφωνα με σχετική έρευνα, οι άνθρωποι που τρώνε συγκεντρωμένοι μπορούν να χάσουν ευκολότερα βάρος σε σχέση με αυτούς που ασχολούνται παράλληλα με το κινητό ή διεκπεραιώνουν επαγγελματικά ζητήματα.

Μη φεύγετε από το σπίτι χωρίς το ταπεράκι σας. Καθώς μαγειρεύετε για την οικογένειά σας, κρατήστε μία μερίδα και για το δικό σας κυρίως γεύμα στο γραφείο. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά με σάλτσες και λίπος, καθώς όχι μόνο θα σας επιβαρύνουν με θερμίδες, αλλά θα σας προκαλέσουν υπνηλία. Κανείς δε θέλει να κλείνουν τα μάτια του, ενώ έχει ακόμη δουλειά μπροστά του.


Δημοσίευση: 14/11/2019


. .