Αν χάσετε συνολικά βάρος, το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι το πρώτο που θα φύγει, γιατί είναι πιο ενεργό μεταβολικά και κινητοποιείται πιο εύκολα . Αν βάλετε και λίγη γυμναστική για συγκεκριμένα σημεία, όπως η κοιλιά ή τα ψωμάκια το αποτέλεσμα θα είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό.

Η απάντηση είναι όχι. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που να στοχεύει κυρίως στην απώλεια του σωματικού λίπους .

Μια ερώτηση που συχνά εμείς οι διαιτολόγοι καλούμαστε να απαντήσουμε είναι εάν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για τοπικό αδυνάτισμα.

Βήμα 2ο Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και το λευκό αλεύρι με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι υγιεινές επιλογές τροφίμων ενισχύουν την πέψη, αυξάνουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν την επιθυμία σας για ανεπιθύμητα τσιμπολογήματα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών, οι οποίες θα σας δώσουν προστιθέμενη ενέργεια για την άσκηση.

Βήμα 1ο Ενσωματώστε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης στην ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τα πάντα από περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, μέχρι και το αγαπημένο σας άθλημα. Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας για τουλάχιστον 30 λεπτά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε σωματικό λίπος.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες με τακτική άσκηση και μείωση της θερμιδικής πρόσληψης με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και σε λιπαρά τρόφιμα. Καθώς θα χάνετε βάρος, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις με στόχο τη βελτίωση της κατανομής λίπους γύρω από τους γοφούς σας.

Έτσι είναι και η διατροφή σου, χρειάζεται καθημερινή προσπάθεια και προσήλωση στο στόχο σου, επιτυγχάνοντας μικρές νίκες που θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερες, όπως είναι και η μεταβολή του 10% του αρχικού σου βάρους . Αυτή η πρώτη νίκη θα σε φέρει ένα βήμα πιο κοντά στον μεγαλύτερο στόχο σου , τη συνολική προσπάθεια διαχείρισης του βάρους σου.

Στο γράφημα που ακολουθεί μπορείς να δεις τον ρυθμό προσθήκης ή απώλειας βάρους (ανάλογα με την επιλογή σου) έως και τις 12 πρώτες εβδομάδες. Σε περίπτωση που ο στόχος σου ολοκληρώνεται νωρίτερα από αυτό το διάστημα, τότε θα δεις ότι το γράφημα φτάνει έως την εβδομάδα επίτευξης του στόχου!

Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία από την πρώτη κιόλας συνεδρία με έναν διαιτολόγο, είναι η στοχοθεσία του ρυθμού απώλειας βάρους!

Όταν μια περίσταση συμπεριλαμβάνει αλκοόλ, μετά το πρώτο ποτό σερβιρίσου ένα μη αλκοολούχο, με λίγες θερμίδες ρόφημα όπως ανθρακούχο νερό αντί να προχωρήσεις κατευθείαν σε ένα δεύτερο κοκτέιλ, μπύρα ή ποτήρι κρασί. Το αλκοόλ έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο (7) απ’ ό,τι υδατάνθρακες (4) ή πρωτεΐνες (4). Μπορεί επίσης να χαλαρώσει την αποφασιστικότητά σου, κάνοντάς σε να φας πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλες τροφές που συνήθως αποφεύγεις.

Κρέμασε στο υπνοδωμάτιό σου ή κάπου που θα το βλέπεις συχνά ένα παλιό αγαπημένο σου φόρεμα ή εκείνο του υπέροχο τζιν που δεν σου κάνει πια. Αυτό θα κρατήσει την προσήλωσή σου στο στόχο. Διάλεξε κάτι που σου είναι λίγο μόνο στενό, ώστε να κερδίσεις την επιβράβευσή σου σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά βγάλε στην επιφάνεια ένα αγαπημένο σου ρούχο που είναι ακόμη πιο στενό και δούλεψε για τον επόμενο, εφικτό σου, στόχο.

Πρόσθεσε μία σούπα στο καθημερινό διαιτολόγιό σου και θα χορτάσεις με λιγότερες θερμίδες. Μπορεί να είναι μινεστρόνε, χορτόσουπα ή κινέζικη. Η σούπα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στο ξεκίνημα ενός γεύματος επειδή σε κάνει να φας πιο αργά και σου κόβει την όρεξη. Πρόσθεσε σε ζωμό φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και σιγόβρασέ τα. Απόφυγε τις κρεμώδεις σούπες, οι οποίες μπορεί να είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες.

Από τη θεωρία στην πράξη: Για να μη «βολευτεί» το σώμα σου, βάζε στο πρόγραμμά σου νέες ασκήσεις και περισσότερα διαστήματα έντασης ή πρόσθεσε ακόμη μία προπόνηση την εβδομάδα. Εναλλακτικά, δοκίμασε να κόψεις 100 θερμίδες τη μέρα από τη δίαιτά σου. Ή δοκίμασε να τρως τους υδατάνθρακες στο τέλος του γεύματος, μετά την πρωτεΐνη και τα λαχανικά. Έρευνα έχει δείξει πως έτσι μειώνεται το σάκχαρο του αίματος που επηρεάζει το βάρος.

Για να μειώσεις το βάρος σου, πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καις για ενέργεια. Το είδος του φαγητού όμως που επιλέγεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. «Οι επεξεργασμένες τροφές με πολλά κορεσμένα λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες ή ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή που διαταράσσει τα ορμονικά μηνύματα που λένε στον εγκέφαλό σου ότι έχεις χορτάσει» σημειώνει η ειδικός. Το αποτέλεσμα; Τρως περισσότερο.

Από τη θεωρία στην πράξη : Τα κιλά που χάνεις στο ξεκίνημα μιας δίαιτας ανεβάζουν τη διάθεσή σου και σε κινητοποιούν για να συνεχίσεις. Γι’ αυτόν το λόγο οι διατροφολόγοι είναι συνήθως πιο αυστηροί τις 2 πρώτες εβδομάδες. Καλό είναι, λοιπόν, αρχικά να κόψεις τη ζάχαρη και το αλκοόλ και να αποφεύγεις την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων.

Κοιλιακοί : Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις για την άσκηση της κοιλιάς. Ξεκινήστε πολύ απλά και δώστε έμφαση στη συχνή εκγύμνασή τους και όχι στο να κάνετε πολλά σετ κάθε ημέρα: Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα και στηριχτείτε στους αγκώνες, με τα πόδια πολύ ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια λίγο ψηλότερα από το έδαφος και κρατήστε τα εκεί για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μία επανάληψη. Δοκιμάστε να κάνετε 12 σε τρία διαδοχικά σετ.

Οι περισσότεροι από εμάς το παρακάναμε με το φαγητό κατά την πρόσφατη εορταστική περίοδο. Είναι ώρα για αποτοξίνωση και σωστή διατροφή: μια ωραία ιδέα για να ξεκινήσεις την αποφόρτιση του σώματός σου από τις τοξίνες, είναι να φτιάξεις ένα χυμό από φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Αυτό θα είναι το ενδιάμεσο «σνακ» σου ανάμεσα μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα.


Δημοσίευση: 14/11/2019


. .