Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας, αφού μας τροφοδοτούν με ενέργεια και μας κρατούν χορτάτες μέχρι το επόμενο γεύμα μας. Ωστόσο, τα πατατάκια, τα κρουασανάκια και τα μπισκότα, δεν έχουν καμία θέση στη διατροφή σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Όποιο κρέας και αν προτιμάτε, καταναλώστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, στην ποσότητα μιας παλάμης. Ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο να χωνέψει την πρωτεΐνη, επομένως θα καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην περίπτωση των υδατανθράκων και των λιπών.

Το νερό είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, ενώ παράλληλα θα περιορίσει την όρεξή σας για φαγητό και θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας. Έχετε, λοιπόν, πάντα ένα μπουκαλάκι νερό ανά χείρας.

Δεν είναι απαραίτητο να ‘λιώνετε» με τις ώρες στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες και να δείτε διαφορά στο σώμα σας. Αυτό που είναι απαραίτητο είναι να εντάξετε στην καθημερινότητά σας τη σωματική άσκηση. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί τον ανελκυστήρα, βγάλτε εσείς βόλτα το σκύλο, περπατήστε αντί να οδηγήσετε ή εκτελέστε από την άνεση του σπιτιού σας ένα από τα προγράμματα γυμναστικής που σας προτείνουμε.

Όσες φορές και να το πούμε δε θα είναι αρκετές. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό και παράλληλα διευκολύνει την απώλεια βάρους. Καταναλώνοντας μισό λίτρο νερό το πρωί, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας κατά 24%, ενώ πίνοντας νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας περιορίζετε την όρεξή σας για φαγητό. Άλλωστε, πολλές φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, στην πραγματικότητα απλώς διψάτε.

Αν η ιδέα του να ξεκινήσετε δίαιτα , σας προκαλεί πανικό, μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω tips ώστε να χάσετε βάρος εύκολα μέχρι το καλοκαίρι.

Αν την περίοδο των γιορτών φάγατε λίγο παραπάνω από ό,τι συνηθίζετε με αποτέλεσμα να νιώθετε ενοχές, σας ενημερώνουμε ότι δεν υπάρχει λόγος. Αφενός, καλό είναι να αφήνουμε τον εαυτό μας ελεύθερο μερικές φορές και να μην καταπιεζόμαστε. Αφετέρου, χρειάζονται πολλές θερμίδες – 3.500 για την ακρίβεια – για να πάρετε ένα κιλό σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, μία ημέρα με υπερκατανάλωση θερμίδων, δεν οδηγεί σε σημαντική αύξηση του βάρους.

Πώς θα χάσετε τα κιλά των γιορτών χωρίς να ξεκινήσετε δίαιτα

Είναι λογικό μερικές ώρες μετά το γεύμα σας να πεινάσετε πάλι και να αναζητήσετε ένα σνακ. Ο ρόλος των σνακ στη διατροφή σας είναι σημαντικός, αφού σας τροφοδοτούν με ενέργεια ώστε να συνεχίσετε τη δουλειά σας. Ωστόσο, μη βιαστείτε να επισκεφθείτε τον αυτόματο πωλητή για εκείνα τα πατατάκια που έχετε βάλει στο μάτι. Τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και οι ανάλατοι ξηροί καρποί είναι ιδανικές επιλογές, που σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά και σας κρατούν χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Η απώλεια κιλών δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, ειδικά αν περνάτε τη μισή σας ημέρα στο γραφείο. Η συνάδερφος που έχει γενέθλια και κερνάει λαχταριστά τρουφάκια, η ομάδα που θέλει να παραγγείλει πίτσα επειδή είναι Παρασκευή, ο αυτόματος πωλητής που είναι γεμάτος σοκολάτες, μπορεί να κάνουν τη δίαιτα να μοιάζει αδύνατη, όμως τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι.

Forum επιστημόνων Celebrities corner Μετρητές υγείας Η συμβουλή του Vita Ζώδια Καιρός

Το κλειδί είναι να προγραμματίζεις νωρίτερα. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε έξω για δείπνο και γνωρίζετε ότι το εστιατόριο έχει ένα καταπληκτικό κέικ σοκολάτας, τότε μπορείτε να αφήσετε λίγο χώρο για αυτό, μειώνοντας το άμυλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η ιδέα είναι να απολαύσετε πλήρως το γεύμα σας ενώ το τρώτε.

Το πρόβλημα με τις περισσότερες δίαιτες είναι ότι έχουν «ημερομηνία λήξης», είτε πρόκειται για μέρες, είτε για ένα μήνα ή και παραπάνω. «Αυτό από μόνο του σε ‘καταδικάζει’ να αποτύχεις και να μπεις σε έναν αέναο κύκλο», τονίζει η διαιτολόγος και συγγραφέας Brooke Alpert , μιλώντας το CNNi.

Τι είναι όμως, ακριβώς η «δίαιτα χωρίς δίαιτα»; Πρόκειται βασικά για μια σειρά καθοδηγητικών αρχών που μπορούν να βοηθήσουν στο να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας στα επίπεδα που θέλετε. Τι λάθος συμβαίνει με τις δίαιτες

Τα σνακ παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας, αφού μας τροφοδοτούν με ενέργεια και μας κρατούν χορτάτες μέχρι το επόμενο γεύμα μας. Ωστόσο, τα πατατάκια, τα κρουασανάκια και τα μπισκότα, δεν έχουν καμία θέση στη διατροφή σας αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Προτιμήστε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Όποιο κρέας και αν προτιμάτε, καταναλώστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, στην ποσότητα μιας παλάμης. Ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο να χωνέψει την πρωτεΐνη, επομένως θα καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι στην περίπτωση των υδατανθράκων και των λιπών.


Δημοσίευση: 14/11/2019


. .